KODA BF40 za 40% popust!

Rehabilitacijski program po porodu, po najnovejših smernicah in raziskavah

Varno, učinkovito in v samo 10 minutah na dan do stabilnega jedra, močnejšega telesa in manj bolečin.

10.000+ Mamic že uporablja to metodo ki, v 8-ih TEDNIH SPREMENI tvoje telo V MOČAN STEBER, BREZ BOLEČIN IN ŠIBKIH MIŠIC

 

REHABILITIRAJ telo v poporodnem obdobju

✔️ 8- Tednov progresivnih vadb, s katerimi izboljšaš svojo moč in jedro
✔️ Vadbe za celo telo: jedro, hrbet, zadnjica, noge + mobilnost
✔️ 3D fazna metoda, za krepitev trebušnih mišic
✔️ Trening medeničnega dna, ki pomaga pri rehabilitaciji le tega
✔️ BONUSI: vaje za zamanjšanje bolečin v vratu in križu, vodnik diastaze rektusov, dihalne vaje, aktivacija transversusa, in še več...

Vrednost programa 570€

(Cena 97 €)

KODA BF40 za 40% popust!
Prihrani 38,80 €

Plačaš 58,20 €

📥 Program ostane za vedno
⏰ Dostop prejmeš takoj!
🔒 100 % varno naročilo
💰 100 % garancija na zadovoljstvo

 Klikni tukaj za plačilo preko TRR.

👉🏻 DA! Želim POPORODNI PROGRAM

Kaj boš dosegla s programom

↪ Povezala jedro, za stabilnost, moč in funkcijo

↪ Pozdravila diastazo rektusov

↪ Zmanjšala bolečine v križu in vratu, da boš lahko spet opravljala dnevna opravila

↪ podprla medenično dno (moč + sproščanje),

↪ Prišla do bolj ravnega trebuha s 3-D faznimi vajami za krepitev trupa.

↪ izboljšala spanec, razpoloženje in raven energije,

↪ Izboljšala držo, dihanje in vsakodnevne gibe (dvigovanje, nošenje)

↪ Postavila temelje za vrnitev k teku, fitnesu in zahtevnejšim treningom

Kako deluje? 

1. Poporodu prilagojen načrt

↪ Postopnost: tkiva celijo in se hkrati krepijo

↪Vsaka stopnja ima jasno strukturo, trajanje in pogostost.

2. Video prikaz + tehnika

↪ Vsaka vaja je prikazana z opozorili in prilagoditvami (varno/odsvetovano).

↪ Poudarek na tehniki dihanja, drži in kontroli gibanja.

3. Medenično dno – moč in sprostitev
↪ Aktivacija in sproščanje sta enakovredna dela programa
↪ Povezava z diafragmalnim dihanjem za podporo jedru in hrbtenici

4. Aplikacija = vadba kjerkoli in kadarkoli

↪ Dostop do vseh vadb na telefonu, tudi na poti.

↪ Opomniki in sledenje napredku.

5. Podpora znotraj skupnosti

Vstop v Fitmami okolje, kjer dobiš odgovore in motivacijo.

Zakaj 10-15 minut na dan deluje?

✔️ Nižji stres na regenerirajoča se tkiva
✔️ Konsistentnost premaga intenzivnost
✔️ Pogosta, kratka aktivacija živčno-mišične kontrole
✔️ Psihološki zagon: mali dnevni uspehi postanejo navada

IZKORISITI KODO BF40 za 40% popust!
Prihrani 38,80 €

Plačaš 58,20 €

📥 Program ostane za vedno
⏰ Dostop prejmeš takoj!
🔒 100 % varno naročilo
💰 100 % garancija na zadovoljstvo 

Klikni tukaj za plačilo preko TRR.

DA! ŽELIM POPORODNI PROGRAM

 Vpogled v POPORODNI program

 

NI POTREBNO ČAKATI

Velikokrat je ženskam rečeno, naj počakajo na zeleno luč svojega zdravnika, da nadaljujejo z vadbo po porodu ... potem pa pri 6 ali 8 tednih po porodu mislijo, da lahko preprosto skočijo nazaj na katero koli vabo, ki jo želijo!

VEDNAR kot mame moramo početi veliko fizičnih stvari, preden prejmejmemo dovoljenje za vrnitev k vadbi ...

IN ZA TE DEJAVNOSTI MORAMO BITI PRIPRAVLJENE.

Popolnoma se spomnim nenehnega dojenja, vstajanja iz postelje 4-krat na noč, jemanja vozička iz avta in nato namestitve avtosedeža na voziček, nošenje otroka. 

Očitno je, da se 6 tednov po porodu vaša moč in jedro ne vrneta čudežno nazaj. Treba je postaviti temelje in tukaj bomo storili prav to.

PROGRAM JE ZATE, ČE:

⎷ SI MAMA TAKOJ PO VAGINALNEM PORODU

⎷ MAMA PO CARSKEM REZU (DIHALNE VAJE)

⎷ MAMA, KI SE PRVIČ SREČUJE Z VADBO OD PORODA (NE GLEDE NA TO KDAJ SI RODILA)

⎷ SI PRIPRAVLJENA ZAČETI OBNAVLJATI SVOJE JEDRO, AMPAK SI PREOBREMENJENA Z VSEMI INFORMACIJAMI

⎷ NE VEŠ KJE ZAČETI

⎷ SI POSKUŠALA TO NAREDITI SAMA TAKO, DA SI SLEDILA VAJAM IZ YOUTUBA ALI INSTAGRAMA, VENDAR SE SPRAŠUJEŠ, ZAKAJ SE JEDRO NE ODZIVA

⎷ SI NAREDILA VSE "PRAV", OBISKALA FIZIOTERAPEVTA, VENDAR JE TVOJE TELO ŠE VEDNO ŠIBKO

⎷ TELOVADIŠ IN IMAŠ MOČ TELESA, VENDAR NE MOREŠ UGOTOVITI ZAKAJ JEDRO NE NAPREDUJE

⎷ SI MOTIVIRANA ZA VADBO, VENDAR TE FRUSTIRIJAO VSE OMEJITVE (DIASTAZA, INKONTINENCA)

⎷ ŽELIŠ OKREPITI TREBUŠNE MIŠICE NA VAREN NAČIN

 
 
 
 

Za koga?

Za mamice, ki so vsaj 6. tednov po carskem rezu ali 2-3 tedne po vaginalnem porodu. 

TUDI, ČE STE NEKAJ MESECEV PO PORODU. NIKOLI NI PREPOZNO, DA  ZAČNETE KREPITI TELO. 

Po Carskem rezu počakajte do zdravniškega pregleda. Ker je v končni fazi to le operacija abdominalne stene. Splošno priporočilo je od 6-12 tednov, to je biološki čas celjenja mehkega tkiva.

V tem času lahko izvajate dihalne vaje, začetne vaje za stabilizacijo trupa kot so osnovni stisk, nagib medenice in vaje za spodnje ekstremitete za preprečitev globoke venske tromboze.  

Vse te vaje so v programu. 

POPORODNI PROGRAM JE SUPER, ZA REAKTIVACIJO MIŠIC PO ABDOMINALNI OPERACIJI, 

KOT ZAČETNI PROGRAM PRI PROLAPSU,

ČE ŽELITE NA VAREN IN PRAVILEN NAČIN ZAČETI Z VADBO IN

KONČNO AKTIVIRATI TREUBUŠNE MIŠICE.

POMEMBNO!  

Zelo pomembna je pravilna aktivacija mišic medeničnega dna, globoke trebušne mišice ter pravilni dihalni vzorci med izvajanjem vaj.

Program po porodu je sestavljen iz osmih tednov. Vse kar morate storiti je, da sledite mojim navodilom, ki sem jih pripravila v programu. 

DA! ŽELIM POPORODNI PROGRAM

Klikni tukaj za plačilo preko TRR.

 
 
Predstavljam

POPORODNI PROGRAM

✔️ 8- Tednov progresivnih vadb, s katerimi izboljšaš svojo moč in jedro
✔️ Vadbe za celo telo: jedro, hrbet, zadnjica, noge + mobilnost
✔️ 3D fazna metoda, za krepitev trebušnih mišic
✔️ Trening medeničnega dna, ki pomaga pri rehabilitaciji le tega
✔️ BONUSI: vaje za zamanjšanje bolečin v vratu in križu, vodnik diastaze rektusov, dihalne vaje, aktivacija transversusa, in še več...

Vrednost programa 570€

(Cena 97 €)

KODA BF40 za 40% popust!
Prihrani 38,80 €

Plačaš 58,20 €

📥 Program ostane za vedno
⏰ Dostop prejmeš takoj!
🔒 100 % varno naročilo
💰 100 % garancija na zadovoljstvo

 Klikni tukaj za plačilo preko TRR.

DA! ŽELIM POPORODNI PROGRAM

58,20 €

Program prejmeš takoj

DA! Želim program >

Klikni tukaj za plačilo preko TRR.

VPOGLED PO MODULIH POPORODNEGA PROGRAMA

  1. Navodila in pomembne informacije

    3 lessons
    1. Navodila - obvezno
    2. Pregled in odpiranje datotek
    3. Koliko serij naredim?

  2. Carski rez

    4 lessons
    1. Masaža brazgotine
    2. Obravnava brazgotine
    3. Trening 1
    4. Trening 2

  3. Treningi (krepitev)

    10 lessons

    1. Naredi pred treningom

      1. Pregled treninga
      2. Dihanje

    2. 1. Teden

      1. Trening 1

    3. 2. Teden

      1. Trening 2

    4. 3. Teden

      1. Trening 3

    5. 4. Teden

      1. Trening 4

    6. 5. Teden

      1. Trening 5

    7. 6. Teden

      1. Trening 6

    8. 7. Teden

      1. Trening 7

    9. 8. Teden

      1. Trening 8

  4. MEDENIČNO DNO

    9 lessons
    1. SAMOPREGLED
    2. Aktivacija medeničnega dna na boku
    3. Aktivacija medeničnega dna na stolu - RAZLAGA
    4. Aktivacija medeničnega dna NA STOLU
    5. Vizualizacija za pravilno izvedbo
    6. Sproščanje medeničnega dna - VAJE
    7. Nasveti za medenično dno
    8. Testiranje medeničnega dna
    9. KAJ JE MEDENIČNO DNO- PRESTAVITEV?

  5. Aktivacija transversusa (aktivacija)

    7 lesson
    1. Dodatna navodila za AKTIVACIJO in reševanje problemov pri aktivaciji

    1. Aktivacija transvesusa

      1. Aktivacija transversusa navodila
      2. Aktivacija transversusa
      3. POTEGI transversusa na boku - 1. TEDEN
      4. POTEGI transversusa na vseh štirih 2. TEDEN
      5. POTEGI transversusa na stolu 3. TEDEN
      6. PULZIRANJE TRANSVERSUSA 4. TEDEN

  6. Dihalne vaje

    3 lessons
    1. Zakaj so dihalne vaje pomembne?
    2. Dihalne vaje v sedečem položaju
    3. Dihalne vaje stoje

  7. Ostalo

    8 lessons
    1. Drža
    2. Vstajanje in uleganje
    3. Masaža zadnjice
    4. Masaža prsne mišice
    5. Dvigovanje bremena

    1. Prilagoditve

      1. PRILAGODITVE ZA PROLAPS
      2. PRILAGODITVE ZA KILO
      3. PRILAGODITVE ČE NISTE TAKOJ PO PORODU

  8. Nasveti ginekologinje

    7 lessons
    1. Kakšno je okrevanje po carskem rezu?
    2. Kaj jej razlika med poporodno depresijo in otožnostjo?
    3. Kako skrbim za epiziotomijsko rano, šive in kako si lajšam bolečino
    4. Kdaj lahko začnem s kontracepcijo
    5. Kaj lahko pričakujem po porodu?
    6. Kako skrbim za dojke?
    7. Kaj je čišča in koliko časa traja?

  9. TEST TELESA ZA TEK PO PORODU

    3 lessons
    1. Testne vaje medeničnega dna
    2. Testiranje moči
    3. Ocena obvladovanja obremenitev

  10. Diastaza rektusov (UPORABNE INFORMACIJE)

    6 lessons
    1. Kaj je diastaza rektusov?
    2. Kako izmerimo diastazo?
    3. VAJE ZA DIASTAZO - PREBERI OPIS
    4. Dodatne vaje
    5. Lahko delam plank z diastazo?

    1. DODATNE VAJE ZA DIASTAZO - preberi opis pod vajami

      1. VAJE STOJE

  11. Prehrana

    5 lessons
    1. Predavanje o prehrani: Žan Zupančič
    2. Priročnik za rekompozicijo telesa
    3. Prehrana - po porodu
    4. Prigrizki
    5. Sestavi popoln krožnik brez številk

  12. FB SKUPINA

    1 lesson
    1. LINK DO SKUPINE

Mnenja in rezultati strank ...

Živjo, sem Nuša!

Osebna trenerka in strokovnjakinja za treniranje žensk v vseh življenjskih obdobjih. S svojo učinkovito, ženskam  prijazno metodo, sem pomagala na tisoče ženskam priti do telesa, ki si ga želijo.

Diplomirala sem na fakulteti za šport, na smeri fitnes. Opravila Ameriške certifikate- Menopause coaching specialist, fitness, and nutrition expert for women, Pre and postnatal Fitness coaching certification, The core method, Diastasis Rectus Abdominis and the Postpartum Core ...

 Že tekom študija sem pridobila zvesto in predano bazo zadovoljnih strank.

Kasneje sem se osredotočila na treniranje žensk, saj sem mnenja, da ženske potrebujemo drugačen pristop. Ravno zato sem pripravila programe, ženskam pisane na kožo, ki jim je treba le slediti. Prihranijo ti veliko časa in veliko napačnih potez. Tvoje iskanje ustreznih programov zate se tu zaključuje.

BONUS VSEBINE

v vrednosti več kot 180€+ popolnoma BREZPLČANO

TRENING MIŠIC MEDENIČNEGA DNA

Video vsebina o medeničnem dnu v vrednosti 49€

PREHRANA

PDF prehrana po porodu, predavanje o prehrani, prigrizki, in še več skupaj v vrednosti več kot 99€

BOLEČINE V KRIŽU, VRATU IN RAMENIH

2x Video vsebina za bolečine v križu in bolečine okrogle maternične vezi v vrednosti 29€.

DODATNI NASVETI

Diastaza rektusov, tek po porodu, nasveti ginekologinje, drža, masaža brazgotine, in še več v vrednosti več kot 99€

Najbolj pogosta vprašanja

Imaš vprašanje? Preveri spodaj, če smo nanj že odgovorili ...

Predstavljam

POPORODNI PROGRAM

✔️ 8- Tednov progresivnih vadb, s katerimi izboljšaš svojo moč in jedro
✔️ Vadbe za celo telo: jedro, hrbet, zadnjica, noge + mobilnost
✔️ 3D fazna metoda, za krepitev trebušnih mišic
✔️ Trening medeničnega dna, ki pomaga pri rehabilitaciji le tega
✔️ BONUSI: vaje za zamanjšanje bolečin v vratu in križu, vodnik diastaze rektusov, dihalne vaje, aktivacija transversusa, in še več...

Vrednost programa 570€

(Cena 97 €)

KODA BF40 za 40% popust!
Prihrani 38,80 €

Plačaš 58,20 €

📥 Program ostane za vedno
⏰ Dostop prejmeš takoj!
🔒 100 % varno naročilo
💰 100 % garancija na zadovoljstvo

 Klikni tukaj za plačilo preko TRR.

DA! ŽELIM POPORODNI PROGRAM

58,20 €

Program prejmeš takoj

DA! Želim program >

Klikni tukaj za plačilo preko TRR.